Träning 4/4

Idag blev den första dagen på mitt nya träningsprogram. Backintervaller stod på schemat och jag hade på mig pulsklockan för att hålla lite koll.

3,3km blev det totalt och 10 ryck i min ”vanliga” intervall-backe.

Noterade en intressant sak med pulsklockan och det var att den inte var speciellt hög, men att mina vader började ge upp.

Glömde ta en bild så ni får hålla till godo med en från promenaden igår.

Trattisar och backintervaller

Smoothie till frukost, sedan ut på svampjakt. Hittade en och annan trattkantarell, men det blev ganska mycket mer letande än vad det gav kantareller.
Lunch blev en kycklingklubba från igår med guacamole.
Till middag tog jag trattkantarellerna och gjorde en god älgskavsgryta på. Mums! Till den hade jag kokt broccoli och blomkål och en rå morot.
Backintervaller ikväll, första gången på två månader. Pinsamt långt träningsuppehåll, men jag har varit sjuk och allmänt omotiverad. Nu är jag frisk och pepp! Sprang en km till uppvärmning sedan 10 intervaller i min vanliga backe. Gick verkligen över förväntan! Trodde jag skulle vara nere på noll men det gick asbra!? Konstigt det där.
När jag kom in fikade jag en halv banan med kakao, kokosmjölk och riven kokos. Samt ett glas kokosvatten.
Hoppade in i bastun en sväng också. Skönt att få upp värmen ordentligt.
Bra dag!
IMG_7761.JPG
Sömn 23:30-09
Träning 5/5
Kost 4/5

Rotsidan

Vilken fantastisk semester det blev på Rotsidan i år. Åkte dit på onsdagen och hem på torsdagen veckan efter.
Vi hyr en stuga på Höga Kusten. Stugan har ingen el och knappt rinnande vatten. (Min kusin som är rörmockare har på senare år fixat så vi har rinnande vatten, men det är inte dricksvatten)
Vädret var helt underbart, nästan för varmt. Det kändes som att man var utomlands. Fick hoppa ner i vattnet och ”svalka” mej nästan hela tiden. När det var 23 grader i havet (!) kändes det knappt svalkande.
Kosten höll jag enligt plan, hade med mej förkokta rödbetor (tack för tipset Jeanna) som jag levde på tillsammans med chorizo, ägg, chiapudding, frukt och grönsaker. Hade med mej ett smoothiepulver som jag blandade med kokosmjölk och kokosvatten och toppade med frukt till frukost. Önskar jag hade haft med mej tre gånger så mycket kokosvatten, det är ju så fantastiskt bra att dricka för vätskebalansen varma dagar.
Träningen gick riktigt bra. Försökte ta mej ut tidigt på morgonpromenad med hunden så det inte var jättevarmt, inte så långa turer men de varierade ca 1-3 km. Några av dagarna sprang jag bitvis. Tror jag gick varje dag utom två.
Crawlade i havet två gånger, 2km varje gång. Ångrar i efterhand en dag då förhållandet för simning var bra men jag tog mej ut på löptur istället. Det var sista gången det var väder för någon simmning för sedan var det för stora vågor för någon simmning.
Körde backintervaller två gånger, 4,7 km blev det vardera gång. Riktigt jobbigt i värmen, men härligt att kroppen klarar det.
Körde även ett crossfitpass där jag tränade helt barfota. Löpte på klipporna som uppvärmning (vilken känsla!) och körde sedan 5 varv av 10 burpees, 10 boxhopp (på sten då), 5 armhävningar och 20 benböj. Riktigt jobbigt pass och regnet öste ner på slutet, men det var bara härligt.

Lite bilder:
IMG_7127Första natten sov jag på klipporna under bar himmel. Fantastiskt

IMG_7134Nöjd tjej efter 2 km crawl i ett hav utan vågor och med temperatur på 23 grader

IMG_7135En typisk Rotis-middag, grillad kycklingfilé, grillade grönsaker och ett foliepaket med rödbetor och fetaost

IMG_7175Jag och Hrappur på en av våra morgonpromenader

IMG_7162Jag och och min favorithund när vi tittar på solnedgången nere på klipporna. (Hrappur verkar dock ha fått syn på nåt annat)

Pepp måndag

Idag har jag haft en helt grymt bra dag!
Började med en morgonpromenad med hunden. Det regnade inte när vi gick ut, men det började efter ett tag, och sedan kom det bara mer och mer… Bara för att jag inte hade tagit regnjackan..
Kom in och åt resterna av min smoothieskål eftersom jag inte orkade hela igår. Toppade med ett äpple och samma slags fröer som jag hade igår. Det var ganska lite smoothie så jag kokade ett ägg och åt på sidan också. En kopp pepparmyntste fick även slinka ner.
Till lunch blev det rester från igår det med. Hade en bit kyckling och sallad kvar. Toppade det med peston från igår och lite extra grönt. Drack en kopp kaffe och åt tre äppelklyftor med mandelsmör och kanel på.
Till middag lagade jag supergoda oliv och soltorkad tomatbiffar. Gjorde en grönsaksröra med vitkål, champinjoner, purjolök och zucchini. Lite tomat och gurka till det så var det grett.
Åkte till Mårdsund och körde ett backintervallpass med Eva-Lena och Karolina. Jädrar vad de kutade! Uppvärmningen kändes inte som den uppvärmning jag är van vid, fort gick det! Hängde med dom på uppvärmningen i alla fall, men i backen var det värre… Fy sjutton vad jobbigt! Backen var 90m, inte så brant men ack så jobbig. Är glad att jag tog mej igenom passet. 5km blev det totalt.
Vi gjorde armhävningar/plankan en tabataomgång också innan vi slutade. Jag kände nåt konstigt i min vänstra armbåge så jag kämpade på med bara plankan de 4 sista gångerna. Puh!
När jag kom hem plockade jag några jordgubbar ur landet, vispade lite kokosmjölk, hade i vaniljpulver, toppade med kokoschips och kakaonibs. Mums!

20140714-222250.jpg