Träning 4/4

Idag blev den första dagen på mitt nya träningsprogram. Backintervaller stod på schemat och jag hade på mig pulsklockan för att hålla lite koll.

3,3km blev det totalt och 10 ryck i min ”vanliga” intervall-backe.

Noterade en intressant sak med pulsklockan och det var att den inte var speciellt hög, men att mina vader började ge upp.

Glömde ta en bild så ni får hålla till godo med en från promenaden igår.

Förberedelser

Börja dagen med en blåbärssmoothie. Fick sedan besök av två trädgårdskonsulter som hjälpte mej att planera trädgården lite inför kommande säsong. Fick några värdefulla tips som jag tog till mej och det kommer bli hur bra som helst tror jag.
Vidare kom Hanna och Maria och hälsade på för en träningsdate på gälla. Jag och Maria joggade och mötte Hanna och liftade med henne tillbaka. Tror det blev ca 1,5 km. Sedan körde vi ett sjukt jobbigt pass. En tabataintervall med step på låda som fortsättning av uppvärmningen. Sedan fem varv av: 10 burpees, 10 boxhopp, 5 armhävningar och 20 benböj. Avslutade hela kalaset med tio extra burpees samt en omgång tabata plankan. PUH! Var så sjukt slut i hela kroppen när vi var klara. Hade även ätit lite dåligt innan så jag fyllde på med lite kyckling och majonnäs direkt efter.
Hoppade in i duschen och när jag klev ut slevade jag i mej lite kycklingsoppa. Ut och greja i trädgården innan det blev mörkt, när jag kom in var jag sjukt hungrig, så det fick bli en mosad banan med kakao, kokosmjölk och kokosmjöl. Gott!
Imorgon har jag ju föreläsning på Turkos, tänkte bjuda på mina goda grönkålschips så det pysslade jag med ikväll. Provsmakade en hel del och de smakade fantastiskt som vanligt 😉
Nu blir det till att kolla igenom materialet inför morgondagen. Gjorde nya visitkort igår, så de är klara i alla fall. Skönt.
Blir nog vaken nån timme till.
Natti
IMG_7781.JPG

Trattisar och backintervaller

Smoothie till frukost, sedan ut på svampjakt. Hittade en och annan trattkantarell, men det blev ganska mycket mer letande än vad det gav kantareller.
Lunch blev en kycklingklubba från igår med guacamole.
Till middag tog jag trattkantarellerna och gjorde en god älgskavsgryta på. Mums! Till den hade jag kokt broccoli och blomkål och en rå morot.
Backintervaller ikväll, första gången på två månader. Pinsamt långt träningsuppehåll, men jag har varit sjuk och allmänt omotiverad. Nu är jag frisk och pepp! Sprang en km till uppvärmning sedan 10 intervaller i min vanliga backe. Gick verkligen över förväntan! Trodde jag skulle vara nere på noll men det gick asbra!? Konstigt det där.
När jag kom in fikade jag en halv banan med kakao, kokosmjölk och riven kokos. Samt ett glas kokosvatten.
Hoppade in i bastun en sväng också. Skönt att få upp värmen ordentligt.
Bra dag!
IMG_7761.JPG
Sömn 23:30-09
Träning 5/5
Kost 4/5

Mage rumpa lår

Jag har ju varit med i Annika Sjöös utmaning ”Paleo training challenge” två gånger.
Det är ett koncept framtaget av Annika med ett en paleo kosthållning i 30 dagar varvat med träning ur hennes bok ”Mage rumpa lår”.
Boken finns just nu till kampanjpris på Adlibris och jag rekommenderar den verkligen.
Riktigt tuffa intensiva träningsprogram. Funktionella rörelser där man får upp flåset ordentligt. Det är övningar som verkligen tar. Precis sån träning jag tycker är roligast att göra i mitt hemmagym.
Så jag rekommenderar verkligen hennes bok. De flesta övningar kräver inga redskap och går alltså alldeles utmärkt att utöva hemma.
Här kommer ni till kampanjen.

Rotsidan

Vilken fantastisk semester det blev på Rotsidan i år. Åkte dit på onsdagen och hem på torsdagen veckan efter.
Vi hyr en stuga på Höga Kusten. Stugan har ingen el och knappt rinnande vatten. (Min kusin som är rörmockare har på senare år fixat så vi har rinnande vatten, men det är inte dricksvatten)
Vädret var helt underbart, nästan för varmt. Det kändes som att man var utomlands. Fick hoppa ner i vattnet och ”svalka” mej nästan hela tiden. När det var 23 grader i havet (!) kändes det knappt svalkande.
Kosten höll jag enligt plan, hade med mej förkokta rödbetor (tack för tipset Jeanna) som jag levde på tillsammans med chorizo, ägg, chiapudding, frukt och grönsaker. Hade med mej ett smoothiepulver som jag blandade med kokosmjölk och kokosvatten och toppade med frukt till frukost. Önskar jag hade haft med mej tre gånger så mycket kokosvatten, det är ju så fantastiskt bra att dricka för vätskebalansen varma dagar.
Träningen gick riktigt bra. Försökte ta mej ut tidigt på morgonpromenad med hunden så det inte var jättevarmt, inte så långa turer men de varierade ca 1-3 km. Några av dagarna sprang jag bitvis. Tror jag gick varje dag utom två.
Crawlade i havet två gånger, 2km varje gång. Ångrar i efterhand en dag då förhållandet för simning var bra men jag tog mej ut på löptur istället. Det var sista gången det var väder för någon simmning för sedan var det för stora vågor för någon simmning.
Körde backintervaller två gånger, 4,7 km blev det vardera gång. Riktigt jobbigt i värmen, men härligt att kroppen klarar det.
Körde även ett crossfitpass där jag tränade helt barfota. Löpte på klipporna som uppvärmning (vilken känsla!) och körde sedan 5 varv av 10 burpees, 10 boxhopp (på sten då), 5 armhävningar och 20 benböj. Riktigt jobbigt pass och regnet öste ner på slutet, men det var bara härligt.

Lite bilder:
IMG_7127Första natten sov jag på klipporna under bar himmel. Fantastiskt

IMG_7134Nöjd tjej efter 2 km crawl i ett hav utan vågor och med temperatur på 23 grader

IMG_7135En typisk Rotis-middag, grillad kycklingfilé, grillade grönsaker och ett foliepaket med rödbetor och fetaost

IMG_7175Jag och Hrappur på en av våra morgonpromenader

IMG_7162Jag och och min favorithund när vi tittar på solnedgången nere på klipporna. (Hrappur verkar dock ha fått syn på nåt annat)

Crawl på öppet vatten

Tog hunden och gick ut på promenad, plockade ett strå med smultron. Dessa fick pryda min vaniljchiapudding som jag åt till frukost. Hade även en halv persika och lite kokoschips på. Till detta drack jag en islatte.
Till lunch var jag riktigt hungrig, så jag tinade en bit köttfärspaj ur frysen som jag åt med lite majonnäs och sallad.
Middag idag blev chiapanerad lax med majonnäs, salladsblad, kokta rödbetor och en härlig blomkål och morotssallad med färska örter.
Åkte ner till älven och simmade på kvällen. I 40 minuter höll jag på och pulsklockan visade 1 km, men jag tror den har fnatt.
Fikade lite rostare pumpakärnor, en bit melon, ett plommon och lite cashewnötter när jag kom hem.

20140720-000507.jpg