Så fantastiskt oinspirerade fast jag vänder det till nåt fantastiskt inspirerande

Ja, jag är alltså fortfarande sjuk. Vilket gör att jag drömmer mej bort…
Har skapat en plan med mål, genomföranden och belöningar i.
Känns realistisk och jag verkligen längtar till jag blir frisk och kan köra igång.

Mål till 13/6-14
-25 kg

Träningsmål
Crawla 3km under 1,5h
Skatea 3 mil under 2 timmar (håller tummarna för snö ASAP)
Löpa 1km på under 4min
Löpa milen under timmen
500 double unders på 15 min
17×8 tabata-squats
Plankan tabata
25 armhävningar på tå
40 Wallballs i rad
10 chins?
5 ringdips?
1 muscle up?
Kanske lite väl högt satta mål på vissa ställen, vi får helt enkelt se hur det går.

Metoder
Morgonpromenader på fastande mage
Intervallträning crawl 1 gång/vecka
Intervallträning längd/löpning 1-2 gånger/vecka
Crossfitinspirerat styrke/flås-pass 2 gånger/vecka + övningar för mage
Sova kl 22 tills jag vaknar

Kost
Fasta 16:8
24h-vattenfasta var 2-3:e vecka
Frukt, bär, nöt och rotfruktsfri Whole 30 från 13 januari till 13 februari
Därefter fortsatt paleo (+smör) med frukt, bär, nötter och rotsaker vid speciella tillfällen.
Avstå alkohol helt
Helgfrukost (lö & sö) med lyxigare saker till exempel paleobröd, chiapudding, kokosgröt m.m. (ej under whole 30)
Väl valda undantag.
Nåt smaskens att se fram emot varje söndag kväll.

Fysiska belöningar
Kropp jag trivs i
Mindre skäggväxt
Må bättre
Gladare
Lättare

Materiella belöningar
-5 kg kettlebells till hemmagymmet
-10 kg massage hos Lena
-15 kg nya barfota-skor
-20 kg resa till Gotland

-25 kg
Body sculpture-behandling på Turkos
Få på mej Lars snyggjeans!
Köpa fin sommarklänning

NU KÖR VI!