Nytt år, nya möjligheter

Hej hej bloggen. Länge sedan sist, men nu känner jag ett sug för att komma igång med bloggandet på riktigt igen. Det där med nyårslöften har aldrig riktigt varit min grej, däremot gillar jag tanken med ett nytt år och att man sätter upp nya mål.
Kring min hälsa finns lite olika fokus:

Träning
En grej är att komma igång med träningen igen. Jag har gått och väntat på snön i flera månader så jag ska kunna åka skidor, därför har jag inte kommit igång med träningen ordentligt. Mitt mål är att börja träna regelbundet igen samt promenader.
Jag skulle även vilja gå en crawlkurs, men det är lite oklart om det finns någon denna termin. Ska undersöka den saken, samt kolla om det inte krockar med min skola för mycket.
Jag ska ge yoga en ärlig chans. En gång i veckan ska jag gå på yogapass här på bygdegårn i byn.
En längre tid har jag varit sugen på att börja klättra, dock har jag inte fysiken som krävs för det just nu. Hoppas på att bli ett par kilo lättare samt träna upp lite armstyrka så ska jag prova klättra lite till våren tänker jag.

Kost
Alltså med kosten är jag ganska nöjd ändå, jag äter stenålderskost. Fuskar aldrig med gluten, men socker har jag börjat äta mer av på slutet. Där vill jag skärpa till mej. Mamma bakade jättegoda nötkakor med råsocker och jag har gjort tryfflar på choklad nu i jul, så det har blivit lite väl mycket socker, vilket jag märker på hyn. Det blir en nolltolerans mot socker ett tag här framöver i alla fall.
Vet att jag mår bäst av att undvika rotsaker och frukt, så ett mål är att dra ner lite på just dessa.
Ett annat mål jag har är att försöka återfå min mättnadskänsla. Att hellre äta mindre portioner och fylla på med mat sen om jag blir hungrig, än att äta för stora portioner. Jag har otroligt svårt att känna mättnad, och när jag äter god mat (vilket jag gör typ jämt) blir det inte bra i längden att äta för mycket mat.
Vidare vill jag begränsa mig till att äta efterrätter endast på helger. 1-2 gånger/helg känns rimligt.

Sömn
Jag vill ha som mål att hitta en rutin kring min sömn och försöka bli lite mer morgonmänniska än vad jag är idag, samt att dra ned på internetanvändandet på kvällstid (se under stress nedan).

Övrigt
Jag vill lära mig mer! Därför har jag som mål att börja läsa böcker. Har ett gäng böcker på läslistan som har koppling till bloggen, så förvänta er lite bokrecensioner här framöver.
Jag vill odla mer! Därför är ett mål att skaffa ett riktigt växthus samt anlägga ett trädgårdsland. Hade bara pallkragar i somras, det gav bra med skörd, men jag vill ha mer!
Jag vill bli mer självförsörjande vad gäller kött. I och med att vi har fiskerätt känns det orimligt att vi köper odlad (eko) lax. Vi borde vara självförsörjande på fisk med tanke på att vi har tillgång till så fina fiskevatten.
Tanken har även slagit mig att ta jägarlicens, det är ett mål någon gång i framtiden men jag vet inte riktigt om jag har ekonomin till det i år. Funderar på att hänga på mina jagande vänner för att se om jaga är nåt för mig och kanske ta licensen nästa år?

Stress
Mitt facebookanvändande har kommit till en punkt då det inte längre känns rimligt. Så målet här är att dra ned på slösurfandet och effektivisera tiden online.
Vidare har jag som mål att jobba mer med mindfulness och att ta vara på nuet. Att njuta av en promenad i skogen till exempel, inte ta det för givet.

Bloggen
Skaffa en egen domän, en ny header, ett receptarkiv samt en infosida om stenålderskost. Lättare sagt än gjort när man inte kan internet speciellt bra, men jag ska lära mej.

Så ser mina planer för 2015 ut. Att bli den bästa versionen av mig själv utifrån de förutsättningar jag har. Hur ser era planer ut?

Fasta

Tystnad från bloggen på senaste. Pinsam tystnad.
Men, here we go;
Jag har haft väldiga problem att motivera mej själv denna hösten. Träning, kost och livsstil är alla element som inte varit optimala hittills…
Jag vet hur jag ska göra, alltså ibland känns det som att jag vet för mycket om min hur jag ska uppnå min optimala hälsa och blir besviken på mej själv när jag inte klarar att upprätthålla min optimala livsstil. Vet inte riktigt hur jag ska komma till rätta med detta. Har fått en del mentala verktyg från hälsocoachutbildningen jag hoppas ska få saker att falla lite mer på plats. Jag måste sluta vara så hård mot mej själv. Ingen är perfekt.
Nåt jag i alla fall vet är att jag måste ha rutiner och följa dessa till punkt och pricka för att jag ska sköta kosten. Senaste tiden har jag verkligen inte gjort det.
Det började egentligen mot slutet av whole 30, den uppmärksamme märkte att jag slutade skriva dagbok, detta för att jag visste inte hur jag skulle tackla snedsteget jag gjorde. (Snedsteget var ett fröknäcke med ost och smör, jamen hallå liksom, värre saker har ju hänt.) Men den blev startskottet och sen dess har det inte gått så bra. Jag äter paleo kanske 80% men äter ost och smör samt choklad. Men det största problemet är att jag inte följt rutiner. Jag småäter, det tror jag är mitt största problem. Men tillbaks till rutinerna kommer det ordna sig.
SÅ, där var min confession. Skönt.
Nu tänker jag vända blad.

I och med att jag har hormonella problem vet jag att fasta är ett framgångsrecept för mej. Tidigare har jag gjort enligt 16:8. Alltså äta mellan 12-20 på dagen och fasta från kvällen kl 20 till 12 dagen efter. Detta har fungerat okej, men jag är nyfiken på att prova nåt nytt.
Snubblade av en slump över denna sida, och här hittade jag ett program jag tänker försöka följa i två veckor till att börja med.
24h-fasta 3 dagar i veckan med exempelvis buljong, kaffe, citronvatten på fastedagarna.
Jag behöver lära min kropp känna hunger, försöka locka fram leptinhormonerna igen. Jag tror att denna fasta kan vara ett steg i rätt riktning.
Vidare ska jag sluta äta frukt under denna period (hur ska jag klara mej utan alla goda apelsiner?). Jag tror jag egentligen inte ska äta frukt på en daglig basis. Någon gång ibland, men inte varje dag. Detta också på grund av hormonerna.

Fasta, fruktfri och komma igång med träningen blir utmaningen nu under två veckor.
Det ska nog gå.
Häng med!

En heldag i stan

I morse styrde vi bilen mot stan. Jag hade en hel del ärenden att uträtta eftersom det var länge sedan jag var i stan. Gjorde i ordning smoothie och en kaffedrink innan jag satte mej i bilen och drack dessa på vägen in.
Åkte först mot Storsjöbadet där jag tog mej en simtur i utomhusbassängen. Det blev 1,8km till slut men jag hade siktet inställt på 2km. Men det var så varmt och mycket folk att jag inte pallade hela vägen.
Fikade ett kokt ägg, en paleocrunch, en kaffe och en chokladchiapudding till lunch.
Åt några bitar vattenmelon, lite mandlar och drack en kombucha på eftermiddagen.
Det blev räkor till middag. Med majonnäs, sallad och lite vitlöksfräst broccoli. Till det blev det vitt ekologiskt vin.
Badade hemma i älven på kvällen, det var 19 grader vilket ändå är varmt för Indalsälven. Simmade fram och tillbaka till en liten ö och kom därmed upp i mina 2km idag som var ambitionen. Grymt!

Oinspiration

Nu har jag skjutit upp på detta inlägg alldeles för länge. Så här är läget:
Vi kom hem från Spanien i torsdags morgon. I Spanien skötte jag kosten helt okej. Unnade mej vin, choklad och ost. Saker som jag i vardagen inte äter. Ju längre tiden gick i Spanien, desto mer unnade jag mej. Det slutade med att jag drack vin de sista fem dagarna, och det kanske inte riktigt var tanken. Om jag ska träna vill jag vara helt nykter hela dagen, därför blev det endast en träningsrunda. Inte så mycket som jag planerat med andra ord. Men morgonpromenad blev det nästan varje dag, så det var ju bra.
Dagen när vi kom hem följde jag med Lotta på gymmet i Hallen. Improviserade ihop ett pass som blev riktigt jobbigt. Under helgen har jag fortsatt att dricka vin och äta ost.
Jag märker i min kropp att jag inte mår så bra som jag brukar när jag inte äter enligt paleo. Vi behöver inte gå in närmre på det, men vi kan lugnt säga att jag skulle må bra av en detox nu.
Därför har jag bestämt att köra min 4-dagars paleo-detox från och med imorgon. Det ska bli skönt att ha klart för mej vad jag ska äta under dessa fyra dagar. (Dock kommer jag göra ett undantag på torsdag då vi får middagsgäster). Känns som en grym start inför sommaren som snart är här.
Förresten måste jag berätta att jag körde backintervaller för första gången idag. Hanna peppade mej till det, och i mina nya barfotaskor kändes det som jag flög fram uppför backen. Vi ska försöka köra backintervaller en gång i veckan från och med nu. Känns som att måndagar är en bra dag, då man är lite extra taggad att köra hårt.
Ikväll gjorde jag ett kokos/mandelsmör som jag åt på äppelskivor. Mitt sista treat inför detoxen. Ucha, ser inte fram emot smoothien imorgon. Men den gör gott, så det är värt det.
Vi hörs imorgon.
Bilden här är från frukosten idag: två kokta ägg med smör och örtsalt, samt en kopp med mitt nya favoritte; Kanel/lakrits.

Never give up

Jag är besviken.
Jag kämpar och kämpar men nåt stämmer inte i min kropp. Jag går inte ner i vikt. Det borde räcka med det jag gör, men det gör det tydligen inte.

Under hösten 2012 till våren 2013 lyckades jag gå ned i vikt och var inte långt från min idealvikt, men så hände det där tråkiga (läs i min bakgrund) och snart var allt bortblåst. Under den perioden när jag lyckades minska i vikt var jag verkligen disciplinerad mot mej själv. Morgonpromenad varje dag, fasta 16:8 varje dag, träning minst tre gånger i veckan och noll tolerans till bär, frukt, nötter, socker, spannmål och rotfrukter. Åt aldrig efterrätter, drack ingen alkohol. Unnade mej knappt någonting. Det gav ju resultat, men jag hittar inte motivation igen till att upprätthålla sådan disciplin. Det känns inte heller till fullo hälsosamt att vara så hård mot mej själv. Jag vill kunna äta paleo-efterrätter på helgen, kunna ta en frukt eller en näve nötter till mellanmål, men som det ser ut nu finns det tydligen inte utrymme för det.

Jag är så himla ledsen att min kropp inte lyssnar på mej, och jag känner mej rätt så uppgiven. Jag vill inget hellre än att lyckas, men den sista pusselbiten saknas. Det är påfrestande att leva min livsstil, jag vet samtidigt att det är rätt val för mej. Att kämpa som jag gör och inte få några resultat är riktigt jobbigt mentalt. Jag har insett att jag behöver hjälp.

Jag i mitt livs form för ett år sedan, synd att man inte insåg det då.

Jag ska gå till en terapeut nu och se om vi kan få rätsida på min ämnesomsättning. Vi misstänker att det är där problemet sitter, och jag hoppas verkligen att vi har rätt, för jag orkar inte kämpa resultatlöst längre.

Jag är ändå lite glad att jag får visa att det inte alltid är så lätt.
Är också glad att jag har bloggen och att ni följer med på min resa mot balans.

Gaining health through a primal lifestyle

Paleo-detox

Då lider Paleo Trainingchallenge mot sitt slut, och det är dags att gå tillbaka till vardagen igen. Det kommer ju inte bli så stora skillnader på min kosthållning då jag ju redan äter enligt paleo. Då jag känner att det blivit väldigt mycket frukt och paleogodsaker på senaste tänkte jag genomföra en detox.
Gjorde denna precis i början av året, och tyckte verkligen om konceptet även om smoothien inte var någon favorit direkt.
Inspiration till detoxen kommer härifrån
I korta drag handlar den om 16:8-fasta kombinderat med promenader (och mer träning om man vill) Sedan äter man en renande grön smoothie till frukost/lunch varje dag. Den innehåller äppelcidervinäger, kanel, selleri, morot, spenat. broccoli och lite andra saker (se recept i länken). Vidare äter man ångkokt broccoli med en proteinkälla till middag. Detta gör man i fyra dagar.
Det handlar även lite om att påverka sina mentala tankemönster, vilket jag inte lyckades så bra med förra gången. Detta hoppas jag ska gå bättre denna gång.
Känns som en lagom lång detox, och även om smoothien inte smakar gott någonstans pågår det ju under en överskådlig period att jag ändå känner att jag klarar av det.
Vidare äter man kokosolja, dricker renande te och lite andra saker, ni kan ju läsa själva genom länken om ni är intresserade.
I fredags var jag och handlade och lyckades hitta alla ekologiska ingredienser till smoothien!
Nu kör vi!

Paleo trainingchallenge

Nu idag börjar paleo trainingchallenge. Det är en 30 dagar lång utmaning med Annika Sjöö som initiativtagare.
Det handlar om att äta paleo i 30 dagar samtidigt som man tränar bestämda träningsprogram ur hennes bok 3 gånger i veckan.

Jag och en kompis har bestämt oss för att delta. Kul att jag har sällskap med på denna utmaning. Även om vi är upp emot 500 anmälda på challengen känns det bra att ha någon i min närhet som jag kan bolla och träna med.

Imorgon är ju min sista dag på whole 30. Skilladen mellan whole 30 och paleo training challenge är att den senare är lite snällare. Det är ”tillåtet” att baka bröd och göra sötsaker/efterrätter samt att efterhärma moderna rätter.

Min personliga modifikation blir att fortsatt undvika nötter, rotfrukter och vara restrektiv med bär och frukt. Jag äter ju bär i min dagliga smoothie så lite bär är ju okej men känner att det blivit lite väl mycket hallon på senaste så jag ska se över min bärkonsumtion. Känns även som det blivit lite väl mycket efterrätter på senaste, planerar att begränsa det till helger och att det räcker med en liten portion. Jag planerar ett undantag med nötterna fettisdagen då jag vill baka en riktig paleosemla med mandelmassa.
Vidare är det viktigt att jag fortsätter jobba med min mättnadskänsla. Jag tror att jag har en leptinresistans, vilket innebär att jag har svårt att känna just mättnadskänsla. Det är därför viktigt att begränsa mina portioner, att lära mej skilja på sug och hunger samt att sova ordentligt för att ge kroppen chans att tillverka dessa väldigt viktiga hormoner.